| Versuchen Sie, mindestens alle 30 Minuten die Position von Verführern zu ändern. Halten Sie Kopf und Rumpf in einer Linie. Die Position des Kopfes nach unten oder oben belastet die Wirbelsäule übermäßig. Stellen Sie den Monitor vor dem Computer auf Augenhöhe auf. Wählen Sie eine breite Tastatur. Ruhebrille mitbringen. Verwenden Sie einen Stuhl, auf dem Sie bequem mit dem Rücken und den Füßen auf dem Boden sitzen können. Die mit Armlehnen sind vorzuziehen | Es ist vorzuziehen, auf der Seite oder in Rückenlage zu schlafen, sowie nur ein Kissen zu verwenden, weder zu hoch noch zu niedrig. Wie im Stehen sollten Sie Ihren Kopf mit dem Rumpf ausrichten, Ihre Hände nicht unter den Nacken legen oder auf dem Bauch liegen. | Verteilen Sie bei einem Rucksack oder einer anderen Last auf dem Rücken das Gewicht auf die beiden Schultern oder die oberen Gliedmaßen. Um ein auf dem Boden ruhendes Gewicht zu heben, senken Sie sich, indem Sie Ihre Knie beugen, und lehnen Sie sich nicht nach vorne. Verwenden Sie eine Plattform oder Leiter, um Gewichte zu heben, die sich über Schulterhöhe befinden. Halten Sie die Last nahe am Körper. Nehmen Sie die richtige Position ein, d. h. mit ausgerichteter Wirbelsäule und gleichmäßiger Gewichtsverteilung | Es wird empfohlen, mehrmals pro Woche aerobe körperliche Aktivität durchzuführen. Besonders empfehlenswert sind Gehen, Laufen, Schwimmen und Radfahren. Körperliche Aktivität, zusammen mit Dehnungsübungen für die Muskeln, ist ideal, um der sitzenden Lebensweise entgegenzuwirken.
Auch bei der Arbeit ist es ratsam, möglichst aktiv zu bleiben. Es ist besser, zu Fuß zur Arbeit zu gehen, und wenn wir zu Hause sind, können wir in Bewegung bleiben, während wir telefonieren |
