МСД (мышечно-скелетные расстройства) имеют многофакторное происхождение. По этой причине, помимо рекомендации пройти медицинское обследование для выявления возможных проблем в структуре скелета, важно учитывать эти аспекты при выборе одежды, такой как защитная обувь или обычная обувь. Кроме того, принципиально важно выполнять правильные движения в процессе трудовой деятельности.
В чём заключается постуральная гигиена? Это набор правил, которых следует придерживаться при различных положениях тела — как сидя, так и стоя.
Старайтесь менять положение сидя как минимум раз в 30 минут. Держите голову и туловище выровненными. Наклон головы вниз или вверх создаёт чрезмерную нагрузку на позвоночник. При работе за компьютером размещайте монитор на уровне глаз. Выбирайте широкую клавиатуру. Используйте очки для работы за экраном. Пользуйтесь стулом, который обеспечивает удобную посадку с хорошей поддержкой спины и стопами, стоящими на полу. Предпочтительны стулья с подлокотниками.
Предпочтительно спать на боку или на спине, используя одну подушку — не слишком высокую и не слишком низкую. Как и в положении стоя, голова должна быть выровнена с туловищем. Не кладите руки под шею и избегайте сна на животе.
При ношении рюкзака или другого груза на спине распределяйте вес равномерно между обеими плечами или верхними конечностями. Чтобы поднять груз с пола, приседайте, сгибая колени, а не наклоняясь вперёд. Используйте платформу или лестницу для подъёма грузов, находящихся выше уровня плеч. Держите груз ближе к телу. Принимайте правильную позу — с выровненным позвоночником и равномерным распределением веса.
Рекомендуется заниматься аэробной физической активностью несколько раз в неделю. Особенно полезны ходьба, бег, плавание и езда на велосипеде. Физическая активность в сочетании с упражнениями на растяжку мышц идеально подходит для борьбы с малоподвижным образом жизни.
Даже на работе рекомендуется по возможности оставаться активным. Лучше ходить на работу пешком, а дома сохранять движение, например, ходя во время телефонных разговоров.
КАЖДЫЙ ЧЕТВЁРТЫЙ ЧЕЛОВЕК СООБЩАЕТ О БОЛЯХ В СПИНЕ НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ
БОЛИ В СПИНЕ — САМОЕ РАСПРОСТРАНЁННОЕ ЗАБОЛЕВАНИЕ ЧЕЛОВЕКА ПОСЛЕ ПРОСТУДЫ И ЧАСТО СВЯЗАНО С РАБОТОЙ
В Италии почти 25 % населения страдает от болей в спине, и этот показатель увеличивается с возрастом, достигая до 80 % среди пожилых людей.
Согласно данным INAIL за 2013 год, из 700 000 производственных травм 25 760 затронули поясничный отдел позвоночника, при этом в 1 470 случаях был признан постоянный ущерб.
Таким образом, боли в спине являются серьёзной проблемой также из-за высоких социальных затрат, связанных с функциональными ограничениями и их последствиями для национальной системы здравоохранения, производственной деятельности и, в частности, INAIL.
Если в 2013 году мышечно-скелетные расстройства составляли менее 40 % всех заявленных профессиональных заболеваний, то к 2019 году их доля выросла почти до 70 %.
Строительный сектор в Европе насчитывает около 11,2 миллиона работников. Среди профессиональных заболеваний частота мышечно-скелетных нарушений очень высока, особенно болей в спине и мышечных проблем в области шеи и плеч.
Связь между неподходящей обувью и болями в спине неоспорима: чтобы избежать неправильных постуральных привычек, которые со временем могут привести к болезненному дискомфорту, важно следовать ряду рекомендаций, делающих обувь более комфортной.
